トータルワークアウト１０日目

トータルワークアウト３週間プログラムも１０日目です。
トレーニングは５回。
以前、ここのトレーナーさんが独立した加圧スタジオにかよっていたのですが、その時の筋トレのほうが３倍くらいきつかったです。笑
毎回、地下鉄の階段が降りられなかったし、翌日から４日くらい全身猛烈な筋肉痛でしたが、今回は翌日筋肉痛になる程度。
ま、トレーニング１、食事９ですからね。

さて、肝心な食事ですが、タンパク質が足りないです！と怒られます。（いや、怒られはしないけど）

２００gは食べてください、と。

あと食事の回数は５回きっちり！と。

それでも低糖質になっていて、とにかくすぐ眠くなります。
あと、歩くのも面倒くさいくらいだるくなります。
特に筋肉の持久力が著しく低下して、駅の階段の途中で止まりたくなります。笑

ま、体の中の糖質が無くなってきている証拠で、これを乗り切ると楽になる！んだとか。

実際に、１０日目に入ると、意外と楽になってきました。
トレーニングも結構負荷掛けられるようになりました。

４回目が一番つらくて、重量もすげー軽いのしか出来なかったりしたわけです。

食事は相変わらずチキン。



たまに変化球のサラダチキンも食べます。

あとは缶詰の鯖の水煮（鯖とかサンマは脂が多いから基本ダメらしい）。

糖質は極力取らないように、１回の食事で１５g以内になるようにしています。
１日５回で６０g超えないように、、、って感じです。

でも、トレーニングの前とかふらふらする時はカカオ７０％のチョコ一欠片（糖質２g未満）食べたり、朝、イチゴを３個くらい食べたりしています。

外食が一番大変ですね。
イタリアンとかいくと、基本食べない！しか手がない。。。
（少しだけもも肉ステーキとか）

和食だと、刺し身とか鶏肉とかあるんですけどね、、、

それでも新年会含めて３回ありました。
初回はちょっと塚田農場で調子にのって食べ過ぎた気が。。。

体重は、今のところ家の体重計では2.5kgほど落ちました。
やっと助走分。。。笑